Hva øvelsen gjør
Hoftehengsel mot vegg lærer deg å bøye deg fra hofta i stedet for fra ryggen. Det er grunnbevegelsen i markløft, kettlebell-sving og når du løfter ting fra gulvet.
Slik gjør du den
- Stå med ryggen mot veggen, omtrent en fotlengde unna.
- Ha en lett bøy i knærne.
- Skyv rumpa bakover til den treffer veggen, mens overkroppen lener seg frem.
- Press hofta frem og reis deg opp igjen.
- Flytt deg litt lenger fra veggen når det blir lett.
Pass på
- Hold ryggen rett hele veien.
- Bevegelsen kommer fra hofta. Knærne bøyer seg bare litt.
- Du skal kjenne strekk bak på lårene.