Hva øvelsen gjør
Hip aeroplanes trener balanse og kontroll i hofta på ett ben. Det er nyttig for løpere, fordi du står på ett ben i hvert steg.
Slik gjør du den
- Stå på ett ben med en lett bøy i kneet. Hold deg gjerne i noe til å begynne med.
- Vipp overkroppen frem til den er nesten parallell med gulvet.
- Roter bekkenet åpent mot siden.
- Roter tilbake og lukk bekkenet igjen.
- Gjenta rolig, og bytt side.
Pass på
- Standbenet står stille. Det er hofta som roterer.
- Hold ryggen rett.
- Beveg deg sakte og kontrollert.