Hva øvelsen gjør
Crescent lunge (høyt utfall) strekker hofteleddsbøyerne og trener balanse og styrke i bena.
Slik gjør du den
- Ta et langt steg frem til et utfall, med bakre kne løftet fra gulvet.
- Fremre kne er bøyd over ankelen, bakre ben er strakt.
- Hvil hendene på hoftene.
- Hold stillingen og pust rolig.
- Bytt side.
Pass på
- Stram setet på bakre ben for å kjenne strekken foran på hofta.
- Ikke svai i korsryggen.
- Fremre kne peker rett frem.
- Vanskeligere variant: strekk armene opp over hodet. Løfter du armen på samme side som bakre ben, blir strekken større.