Hva øvelsen gjør
Ankelmobilisering mot vegg gir mer bevegelse i ankelen. Stive ankler gjør det vanskelig å komme dypt i knebøy, og gir ekstra belastning på knærne når du løper.
Slik gjør du den
- Stå vendt mot en vegg med fremste fot omtrent en håndsbredd fra veggen.
- Hold deg gjerne i veggen.
- Før kneet frem over tærne og mot veggen, uten at hælen løfter seg.
- Gå rolig tilbake.
- Flytt foten litt lenger bak når det blir lett.
- Bytt side.
Pass på
- Hælen skal være i gulvet hele tiden.
- Kneet går rett frem over tærne, ikke innover.
- Beveg deg rolig. Dette er ikke en strekk du skal presse.