Sittende 90/90 innover hofterotasjon

Hva øvelsen gjør

Sittende 90/90 innoverrotasjon trener aktiv bevegelighet og styrke i hofteleddets innoverrotasjon. Øvelsen retter seg spesielt mot gluteus medius, gluteus minimus og tensor fasciae latae (TFL), som bidrar til å rotere hoften innover. Samtidig utfordres bekkenkontroll og evnen til å aktivt bruke det tilgjengelige bevegelsesutslaget i hoften.

Slik gjør du den

1. Sett deg i en 90/90-posisjon med det ene benet foran deg og det andre bak deg.
2. Hold overkroppen oppreist og bekkenet stabilt.
3. Løft foten på det bakerste benet kontrollert fra gulvet ved å rotere hoften innover.
4. Hold kneet og låret mest mulig i ro mens foten løftes.
5. Senk foten rolig tilbake til gulvet.
6. Gjenta bevegelsen kontrollert uten å lene eller rotere overkroppen for å hjelpe til.
7. Hvis øvelsen føles for lett, kan du feste en strikk rundt den bakerste foten for å øke motstanden.