Hva øvelsen gjør
Pigeon stretch tøyer setemuskulaturen, utsiden av hoften og hofterotatorene, og kan bidra til bedre bevegelighet i hofter og bekken.
Slik gjør du den
- Start på alle fire.
- Før det ene kneet frem mot hendene og plasser leggen foran kroppen.
- Strekk det motsatte beinet rett bak deg.
- Hold hoftene så rette frem som mulig.
- Senk overkroppen rolig fremover til du kjenner en god strekk i sete og hofte.
- Pust rolig og hold posisjonen før du bytter side.
Legg en pute eller yogakloss under hoften på fremre bein dersom mobiliteten begrenser posisjonen.