Hva øvelsen gjør
Low lunge til high lunge åpner hofteleddsbøyerne og lærer deg å bruke den nye bevegeligheten aktivt. Fin for deg som sitter mye.
Slik gjør du den
- Start i et utfall med bakre kne i gulvet og fremre fot godt foran.
- Hvil hendene på hoftene, eller hold deg i en vegg eller noe annet for støtte.
- Skyv hofta rolig frem.
- Løft bakre kne fra gulvet og strekk bakre ben til et høyt utfall.
- Senk kneet kontrollert ned igjen.
- Bytt side.
Pass på
- Stram setet på bakre ben, så du kjenner det foran på hofta og ikke i korsryggen.
- Hold overkroppen oppreist.
- Legg gjerne en pute under kneet.
- Vanskeligere variant: strekk armene opp over hodet.