Hva øvelsen gjør
Utfall bakover og fremover trener lår, sete, balanse og koordinasjon, samtidig som øvelsen utfordrer stabilitet og kontroll på ett bein.
Slik gjør du den
- Stå oppreist med føttene samlet.
- Ta et kontrollert steg bakover og senk kneet mot gulvet.
- Press deg opp igjen og før samme bein direkte frem i et utfall fremover.
- Senk deg kontrollert ned i utfallsposisjonen.
- Press deg tilbake til startposisjon.
- Gjenta på samme side før du bytter bein.
Tips
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
- La knærne følge samme retning som tærne.
- Unngå at hoften faller ut til siden.
- Beveg deg kontrollert og finn balansen mellom hvert steg.