Hva øvelsen gjør
RDL med ben på siden trener bakside lår og sete på standbenet, mens det andre benet hviler ut til siden på en benk. Innsiden av låret på det hvilende benet blir strukket, og øvelsen gir god trening i å kontrollere bekkenet.
Slik gjør du den
- Still deg med siden til en benk og legg det ene benet strakt ut til siden på benken.
- Stå på det andre benet med en lett bøy i kneet.
- Hold en manual i hånda på motsatt side av benet som jobber.
- Skyv hofta bakover og senk manualen mot gulvet med rett rygg.
- Gå ned til du kjenner god strekk bak på låret på standbenet.
- Press hofta frem og reis deg opp.
- Bytt side.
Pass på
- Hold bekkenet rett. Ikke la hofta vri seg opp eller ned.
- Hold ryggen rett hele veien.
- Det er standbenet som jobber. Benet på benken hviler.