Hva øvelsen gjør
Kamskjell styrker utsiden av setet (gluteus medius), som holder hofta og kneet stabile når du står på ett ben, for eksempel når du løper eller går i trapper.
Slik gjør du den
- Ligg på siden med hoftene og knærne bøyd, og føttene samlet.
- Legg hodet på armen og hold hoftene stablet rett over hverandre.
- Hold føttene sammen og løft det øverste kneet så høyt du kan uten at bekkenet ruller bakover.
- Hold et kort øyeblikk på toppen.
- Senk kneet kontrollert ned igjen.
- Gjør alle repetisjonene før du bytter side.
Pass på
- Bekkenet står stille. Det er bare låret som beveger seg.
- Føttene holdes samlet hele tiden.
- Rolig tempo, særlig på vei ned.
- Tips: Legg en kort strikk rundt lårene, rett over knærne, for å gjøre den tyngre.