Hva øvelsen gjør
Kamskjell i sideplanke er en tyngre variant av kamskjell. Du holder hoftene oppe i en sideplanke på kneet mens du åpner det øverste benet, så både utsiden av setet og skrå mage jobber.
Slik gjør du den
- Ligg på siden med albuen rett under skulderen, og hoftene og knærne bøyd med føttene samlet.
- Løft hoftene opp fra gulvet, så du står i en sideplanke på nederste kne.
- Hold hoftene oppe og løft det øverste kneet så høyt du kan, med føttene samlet.
- Senk kneet kontrollert ned igjen, mens hoftene blir oppe.
- Gjør alle repetisjonene før du bytter side.
Pass på
- Hold hoftene oppe hele settet. Ikke la dem synke.
- Bekkenet står stille. Det er bare låret som beveger seg.
- Rolig tempo.
- Tips: Er det for tungt, senk hoftene ned mellom hver repetisjon, eller start med vanlig kamskjell.
- Tips: Legg en kort strikk rundt lårene, rett over knærne, for å gjøre den tyngre.