Bird dog

Hva øvelsen gjør

Stå på knær og håndflater, med rett rygg og stram kjerne.

Løft motsatt arm og bein.

Slik gjør du den

1. Strekk motsatt arm og bein i linje, hold 1-2 sek, bytt side.
2. Kjenn at du får god kontakt med ryggstrekkerne og setet.
3. Øvelsen skal utføres rolig og kontrollert, og blir tyngre jo tregere den gjøres.
4. Oppleves den for lett kan du løfte tærne fra bakken på benet du har i bakken, slik at du kun står på en håndflate og ett kne.