Hva øvelsen gjør
En tyngre variant av bird dog. I stedet for å bytte side for hver repetisjon trekker du albue og kne sammen under kroppen før du strekker ut igjen.
Slik gjør du den
- Stå på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk ut motsatt arm og ben.
- Trekk albuen og kneet sammen under magen, og krum ryggen når de møtes.
- Strekk ut igjen til lang, rett rygg, uten å sette ned hånd eller kne.
- Ta alle repetisjonene på én side før du bytter.
Pass på
- Hold hoften rolig når benet strekkes ut, ikke vri deg.
- Ikke svai i korsryggen når du strekker ut.