Hva øvelsen gjør
Ettbens RDL trener bakside lår, setemuskulatur og balanse.
Tips / hjelpemidler
Hold gjerne i en vegg eller et stativ hvis balansen er utfordrende.
Du kan også bruke en strap for å avlaste grepet.
Slik gjør du den
- Stå på ett ben med en lett bøy i kneet.
- Hold vekten i hånden på motsatt side av benet du står på.
- Dette hjelper deg med balanse og stabilitet gjennom øvelsen.
- Skyv hoften bakover samtidig som overkroppen lener seg frem.
- La det frie benet følge bevegelsen bak deg.
- Senk deg til du kjenner et godt strekk på baksiden av låret.
- Press hoften frem igjen og kom tilbake til startposisjon.
- Hold ryggen nøytral gjennom hele bevegelsen.
- Hoftene skal peke fremover, ikke rotere ut mot siden
- Bevegelsen skal komme fra hoften, ikke ryggen.