Hva øvelsen gjør
Bulgarsk splittbøy trener lår, sete og balanse, én side av gangen.
Ett ben på en benk, andre benet på bakken foran benken.
Slik gjør du den
- Plasser bakerste fot på en benk, stå stabilt med vekten på fremre fot.
- Senk kroppen kontrollert rett ned til låret er pararellt med gulvet.
- Hold brystet opp og kneet i samme retning som tærne.
- Press deg opp igjen gjennom fremre fot.
Når du har større avstand mellom beina og lener overkroppen litt fremover, flyttes belastningen mer mot sete og bakside lår.
En mer oppreist overkropp og kortere avstand mellom benk og fremre ben flytter belastningen mer mot fremside lår.
- Øvelsen kan også utføres i smith-maskin eller med stang på ryggen.
- Test et par reps uten manualer først for å se at du har balanse.