Hva øvelsen gjør
Adductor lunge gir bevegelighet og styrke på innsiden av lårene. Stramme innsider av lårene er en vanlig grunn til at man ikke kommer dypt ned i knebøy.
Slik gjør du den
- Stå på ett kne med det andre benet strakt ut til siden og foten flatt i gulvet.
- Hold overkroppen oppreist.
- Flytt vekten over mot det strake benet og bøy kneet, så du setter deg ned over foten.
- Kjenn strekken på innsiden av låret.
- Press deg tilbake til startposisjonen, så benet blir strakt igjen.
- Gjør det først uten vekt, så med en kettlebell eller manual foran brystet.
- Bytt side.
Pass på
- Hold ryggen rett.
- Foten på benet ut til siden står flatt i gulvet hele tiden.
- Kneet følger retningen på tærne når du bøyer det.
- Gå bare så langt det kjennes godt.