Hva øvelsen gjør
Utfall bakover fra høyde trener lår og sete med ekstra fokus på stabilitet og kontroll. Høyden under fremre fot gir større bevegelsesutslag og øker kravene til styrke og mobilitet.
Denne varianten gjøres i Smith-maskin, men øvelsen kan også utføres med stang eller manualer.
Slik gjør du den
- Plasser fremre fot på en kasse eller vektskiver.
- Stå stabilt og stram kjernen.
- Ta et kontrollert steg bakover.
- Senk kroppen rett ned til bakre kne nærmer seg gulvet.
- Press gjennom fremre hæl og tilbake til startposisjon.
- Hold trykket på fremre fot gjennom hele bevegelsen.
Tips
- Hold overkroppen oppreist og stabil.
- La fremre kne følge samme retning som tærne.
- Jo høyere underlaget er, desto større blir bevegelsesutslaget.