Hva øvelsen gjør
Sideplanke trener skrå mage, siden av setet og stabiliteten i hofte og skulder. Den kan gjøres på gulvet eller med bena på en benk for å gjøre den tyngre.
Slik gjør du den
- Ligg på siden med albuen rett under skulderen.
- Legg bena oppå hverandre, på gulvet eller på en benk.
- Løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra hode til føtter.
- Hold posisjonen i ønsket tid, eller senk og løft kontrollert.
- Bytt side.
Pass på
- Ikke la hoftene synke eller skyves bakover.
- Stram setet for å holde hofta oppe.
- Tips: Bøy nederste kne og la det hvile i gulvet hvis det blir for tungt.