Hva øvelsen gjør
Markløft med stang trener hele baksiden av kroppen: sete, bakside lår og rygg. Det er en av de beste øvelsene for å bygge styrke du har nytte av i hverdagen.
Slik gjør du den
- Stå med føttene i hoftebredde og stanga over midten av foten.
- Bøy i hofter og knær og ta tak i stanga rett utenfor bena.
- Rett ryggen, stram kjernen og trekk skuldrene lett bakover.
- Press gulvet vekk med bena og reis deg opp med stanga tett inntil kroppen.
- Stå helt oppreist og klem setet på toppen.
- Senk stanga kontrollert ned langs bena.
Pass på
- Hold ryggen nøytral hele veien. Den skal ikke runde seg.
- Stanga går rett opp og ned, tett inntil bena.
- Ikke len deg bakover på toppen.
- Tips: Bruk løftesko eller stå barfot for et stabilt underlag.