Leg raises – liggende med strikk

Hva øvelsen gjør

Liggende legraises trener magen og hoftebøyerne, samtidig som øvelsen bygger kontroll i kjernen.

Strikken gir en ekstra utfordring, men øvelsen kan fint gjøres enklere ved å ha armene ned langs siden av kroppen.

Slik gjør du den

1. Ligg på ryggen med beina strake.
2. Hold tak i strikken og dra den mot beina dine.
3. Press korsryggen ned mot gulvet.
4. Løft beina kontrollert opp til omtrent 90 grader.
5. Senk beina rolig ned igjen uten å miste kontakten med korsryggen.
6. Hold spennet i magen gjennom hele bevegelsen.

Korsryggen holdes stabil mot gulvet

Tips / hjelpemidler

Bøy knærne litt dersom det er vanskelig å holde korsryggen stabil.