Hip thrust

Hva øvelsen gjør

Hip thrust trener setemuskulaturen, bakside lår og kjernen, og er en effektiv øvelse for å bygge styrke og kraft i hoftene.

Slik gjør du den

1. Undersiden av skulderbladene på benken, fotsåler i bakken.
2. Press hoftene rett opp, klem rumpa i topp.
3. Hold ryggen rett, se rett frem mellom knærne.
4. Ikke la knærne falle inn mot hverandre.
5. Hold kjernen stabil hele veien for å unngå at du kjenner det i korsryggen.
6. Hold et sekund på toppen før du går ned igjen.