Prone Shoulder External Rotation

Hva øvelsen gjør

Prone shoulder external rotation trener rotatorcuffen, øvre rygg og muskulaturen som stabiliserer skuldrene. Øvelsen er fin for skulderkontroll og skulderhelse.

Slik gjør du den

1. Ligg på magen med en lett vektskive i hver hånd.
2. Hold armene ut til siden med albuene bøyd 90 grader.
3. Løft brystet lett opp fra underlaget.
4. Før armene kontrollert fremover samtidig som du strekker ut albuene.
5. Hold et kort øyeblikk i ytterposisjon.
6. Før armene rolig tilbake til startposisjon.

Tips

• Bruk lette vekter og fokuser på kontroll.
• Hold skuldrene nede og unna ørene.
• Utfør bevegelsen rolig og kontrollert.