Hva øvelsen gjør
Planke med roing trener øvre rygg og lats samtidig som kjernen må jobbe for å stabilisere kroppen. Øvelsen kombinerer en statisk plankeposisjon med en enarms ro-bevegelse.
Slik gjør du den
- Start i en høy plankeposisjon med hendene på manualene og føttene litt bredere enn hoftebredde.
- Stram kjernen og hold kroppen stabil fra hode til hæl.
- Trekk én manual kontrollert opp mot siden av kroppen.
- Senk manualen rolig tilbake til gulvet.
- Gjenta på motsatt side og fortsett å veksle.
Tips
- * Hold hoftene mest mulig stabile.
- * Unngå å rotere kroppen når du trekker manualen opp.
- * Plasser føttene litt bredere for bedre stabilitet.
- * Bruk en belastning du kan kontrollere uten å miste plankeposisjonen.