Hva øvelsen gjør
M-Torture hip thrust er en maskin som roterer bena utover etter hvert som du løfter hoftene. Det gir god kontakt med setet, også på siden, og skiller seg fra en vanlig hip thrust.
Slik gjør du den
- Sett deg i maskinen med øvre del av ryggen mot puten og puten over hoftene.
- Sett føttene på fotplatene.
- Press hoftene opp ved å stramme setet. Maskinen roterer bena utover mens du løfter.
- Hold et kort øyeblikk på toppen.
- Senk kontrollert ned igjen.
Pass på
- Haken litt inn og blikket frem, ikke opp i taket.
- Ikke svai i korsryggen på toppen. Bevegelsen stopper når hofta er strak.
- Følg rotasjonen og kjenn at setet jobber, også på siden.