Hip thrust med ett ben BW

Hva øvelsen gjør

Hip thrust med ett ben trener hovedsakelig setemuskulaturen og stiller større krav til styrke og stabilitet på hver side.

Øvelsen kan gjøres hjemme med en sofa eller benk som støtte for øvre del av ryggen.

Slik gjør du den

1. Sett deg foran en sofa eller benk og plasser øvre del av ryggen mot kanten.
2. Plasser én fot stabilt i gulvet og strekk det andre benet ut foran deg.
3. Press gjennom foten og løft hoften kontrollert opp.
4. Klem setet på toppen av bevegelsen.
5. Senk hoften rolig tilbake og gjenta før du bytter side.