Hva øvelsen gjør
Enarms roing over benk trener ryggen, særlig de brede ryggmusklene, og baksiden av skulderen. Fordi du jobber med én arm om gangen, blir det lett å kjenne forskjell mellom sidene.
Slik gjør du den
- Sett det ene kneet og hånda på samme side på benken, med den andre foten i gulvet.
- Hold manualen i den andre hånda med strak arm.
- Hold ryggen rett, omtrent parallell med gulvet.
- Trekk manualen opp mot hofta med albuen tett inntil kroppen.
- Senk kontrollert ned til armen er strak.
- Bytt side.
Pass på
- Ikke vri overkroppen for å få vekten opp.
- Trekk mot hofta, ikke mot skulderen.
- Hold nakken i forlengelse av ryggen.