Dead bug med kabel på foten

Hva øvelsen gjør

Dead bug med kabel festet til foten gir motstand når du trekker benet tilbake til bøyd stilling. Den trener evnen til å holde ryggen stabil mens hofta jobber mot en kraft.

Slik gjør du den

1. Fest fotstroppen rundt den ene ankelen.
2. Ligg på ryggen med føttene mot kabelmaskinen, med hofter og knær bøyd 90 grader og armene rett opp mot taket.
3. Press korsryggen ned i gulvet.
4. Strekk benet med kabelen rolig ut mot gulvet uten at ryggen slipper.
5. Trekk benet tilbake til 90 grader mot motstanden fra kabelen.
6. Gjør alle repetisjonene på én side før du bytter.

Pass på

• Korsryggen skal ligge i gulvet hele tiden, særlig når du trekker benet tilbake.
• Strekk benet rolig ut. Ikke la kabelen dra det med seg.
• Pust rolig ut når du trekker benet tilbake.