Hva øvelsen gjør
Copenhagen plank trener innsiden av lårene (adduktorene), kjernemuskulaturen og hoftene. Øvelsen er effektiv for å bygge stabilitet og forebygge lyskeplager.
Slik gjør du den
- Plasser øverste bein på en benk og støtt deg på underarmen.
- Albuen skal være rett under skulderen.
- Løft hoftene opp til kroppen danner en rett linje.
- Hold posisjonen med aktiv kjerne og spente lårmuskler.
- Senk kontrollert ned igjen eller hold posisjonen i ønsket tid.
Tips / hjelpemidler
- Start med nederste kne i gulvet dersom øvelsen er for tung.
- Fokuser på å holde hoftene løftet gjennom hele øvelsen.
- Hold kroppen i en rett linje fra skulder til fot.