Hva øvelsen gjør
Bulgarsk utfall trener lår, sete og balanse, én side av gangen.
Ett ben på en benk, andre benet på bakken foran benken.
Slik gjør du den
- Sett opp en benk rett bak en Smith maskin.
- Plasser bakerste fot på en benk, stå stabilt med vekten på fremre fot.
- Senk kroppen kontrollert rett ned.
Når du har større avstand mellom beina og lener overkroppen litt fremover, flyttes belastningen mer mot sete og bakside lår.
En mer oppreist overkropp og kortere avstand mellom benk og fremre ben flytter belastningen mer mot fremside lår.
Smith maskinen hjelper deg slik at du blir mer stabil, men øvelsen kan også utføres med manualer i hendene eller stang på ryggen. Dette krever litt mer balanse.