Hva øvelsen gjør
En dead bug der begge bena er festet i kabelen og jobber samtidig. Bena og armene beveger seg mot hverandre. Den er tyngre enn dead bug med kabel på én fot, fordi magen må holde ryggen i ro mot motstand på begge bena.
Slik gjør du den
- Fest stropper rundt begge anklene, med kabelen festet lavt.
- Ligg på ryggen med føttene mot kabelmaskinen og bena samlet.
- Strekk bena ut litt over gulvet, og strekk armene bak hodet.
- Press korsryggen ned i gulvet.
- Bøy bena og trekk knærne inn mot kabelen, mens armene føres frem og ned langs bena.
- Strekk bena rolig ut igjen mens armene går tilbake bak hodet.
Pass på
- Korsryggen skal ligge i gulvet hele tiden, særlig når bena er strake.
- Strekk bena bare så langt ut som du klarer uten at ryggen slipper.
- Strekk rolig ut. Ikke la kabelen dra bena med seg.