Hva øvelsen gjør
Boxhopp trener eksplosiv styrke i beina og utfordrer samtidig koordinasjon, balanse og kontroll.
Høyere boks → større krav til bevegelsesutslag
En høyere boks krever at du løfter kroppen høyere og stiller større krav til hofte- og knebøy. Velg en høyde du kan hoppe opp på med god kontroll.
Målet er å hoppe eksplosivt og lande kontrollert, ikke å bruke en boks som er så høy at du må trekke knærne unødvendig mye opp.
Slik gjør du den
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde.
- Bøy lett i knær og hofter og sving armene bakover.
- Hopp eksplosivt opp mot boksen.
- Land kontrollert med begge føttene på boksen.
- Strekk deg opp og gå rolig ned igjen.
- Land mykt med bøy i knærne
- Hold knærne stabile over føttene
- Fokuser på en kontrollert landing