Hva øvelsen gjør
4×4 er en effektiv treningsform for å øke oksygenopptaket (maksimalt VO₂-nivå) og forbedre hjertehelsen.
Konseptet er enkelt: fire minutter med høy intensitet gjentatt fire ganger, med aktive pauser i mellom dragene.
Slik gjør du den
Oppvarming: lett jogg 5-10 min. Nok til å bli varm men ikke sliten.
- 4 minutter på, puls ca 85-90% av makspuls. Du skal jobbe godt og intensivt, men føle at du kunne holdt på i ett minutt til når du er ferdig med 4 min.
- Pause i 3 min mellom dragene, småjogg eller gå.
- Målet er å få pulsen ned mellom dragene, men ikke stoppe fullstendig opp.
Nedtrapping: gå rolig 5-10 min på mølla.