Hva øvelsen gjør
Sideplanke med rotasjon trener kjernen, de skrå magemusklene og skulderstabilitet, samtidig som øvelsen utfordrer kontroll gjennom rotasjon.
Slik gjør du den
- Start i en sideplanke med albuen rett under skulderen.
- Hold kroppen i en rett linje fra hode til føtter.
- Strekk den øverste armen mot taket.
- Roter overkroppen kontrollert og før armen inn under kroppen.
- Roter tilbake og strekk armen opp mot taket igjen.
- Hold hoftene løftet gjennom hele bevegelsen.
Tips
- Gjør øvelsen sakte for økt kontroll og muskelaktivering.
- Plasser føttene på en benk for en mer utfordrende variant.