Hva øvelsen gjør
Sidelengs kickback trener hovedsakelig gluteus medius, som bidrar til å stabilisere bekkenet og føre beinet ut til siden.
Hvordan bevegelsesretningen endrer øvelsen:
Ut til siden → mer fokus på gluteus medius
Når beinet føres kontrollert ut til siden, øker fokuset på musklene som fører låret bort fra kroppen.
Viktig å huske
Hold overkroppen stabil og unngå å rotere hoften for å få mest mulig ut av bevegelsen.
Slik gjør du den
- Fest kabelen rundt ankelen på beinet nærmest kabelen.
- Plasser ståbeinet foran det festede beinet.
- Hold deg stabil og før det festede beinet ut til siden og litt bakover.
- Før beinet kontrollert tilbake uten å miste spenningen.
- Hold hoften stabil
- Unngå å svinge med kroppen
- Bruk en kontrollert bevegelse