Rear Delt Flyes

Hva øvelsen gjør

Rear delt flyes trener baksiden av skuldrene og øvre rygg, og gir bedre holdning og mer stabile skuldre. Du kan gjøre øvelsen på tre måter. Det er samme øvelse, så velg den du liker best.

Slik gjør du den

1. Velg en av disse startposisjonene:
2. – Stå fremoverlent med brystet mot en skråbenk.
3. – Ligg på magen over en benk.
4. – Stå fremoverlent uten støtte, med lett bøy i knærne og rett rygg.
5. Hold en manual i hver hånd og la armene henge rett ned, med lett bøy i albuene.
6. Løft armene ut til siden i en bred bue.
7. Stopp når armene er omtrent i høyde med skuldrene.
8. Senk kontrollert tilbake.

Pass på

• Bruk lette vekter. Det er baksiden av skuldrene som skal jobbe.
• Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
• Står du uten støtte: hold ryggen rett og stille, ikke sving deg opp.
• Tips: Har treningssenteret en rear delt-maskin, er den også et godt alternativ.