KAS hip thrust med hold

Hva øvelsen gjør

KAS hip thrust med hold holder setet under spenning hele settet. Du gjør korte, kontrollerte bevegelser i den øverste delen av hip thrusten, og avslutter med å holde hoftene oppe. KAS står for treneren Kas Hanson.

Slik gjør du den

1. Sett deg i maskinen med øvre del av ryggen mot puten og puten over hoftene.
2. Sett føttene på fotplaten i hoftebredde.
3. Press hoftene helt opp ved å stramme setet.
4. Senk hoftene bare et lite stykke og press opp igjen. Det er én KAS-repetisjon.
5. Gjør antall repetisjoner som står i programmet, for eksempel 10.
6. Avslutt med å holde hoftene oppe på toppen, for eksempel i 10 sekunder.

Pass på

• Hold setet stramt gjennom hele settet, også i holdet.
• Haken litt inn og blikket frem, ikke opp i taket.
• Ikke svai i korsryggen på toppen.