Hva øvelsen gjør
Hip thrust i maskin trener setet tungt og stabilt. Booty Builder er maskinen de fleste norske treningssentre har. Maskinen holder deg på plass, så du kan fokusere på å presse med setet.
Slik gjør du den
- Sett deg i maskinen med øvre del av ryggen mot puten og beltet eller puten over hoftene.
- Sett føttene i hoftebredde på fotplaten, så leggene står loddrett på toppen.
- Press hoftene opp ved å stramme setet.
- Hold et kort øyeblikk på toppen.
- Senk kontrollert ned igjen.
Pass på
- Haken litt inn og blikket frem, ikke opp i taket.
- Ikke svai i korsryggen på toppen. Bevegelsen stopper når hofta er strak.
- Press gjennom hælene.