Hva øvelsen gjør
Hip abduksjon trener setemuskulaturen, spesielt gluteus medius og minimus. Sterke abduktorer bidrar til bedre hofte- og knestabilitet.
Slik gjør du den
Juster setet slik at knærne er på linje med rotasjonspunktet.
- Press knærne kontrollert utover.
- Returner rolig til start.
- Lener du deg fremover, vil du ofte kjenne mer aktivering i den øvre og ytre delen av setemuskulaturen.
- Lener du deg bakover, fordeles belastningen noe mer gjennom hele glutealmuskulaturen.
Husk
- Hold bevegelsen kontrollert.
- Unngå å slippe vekten tilbake.
- Hold føttene stabile.
- Klem setemuskulaturen ytterst i bevegelsen.