Hva øvelsen gjør
Glute-dominant rygghev legger større fokus på setemuskulaturen enn vanlig rygghev. Ved å fokusere på hoftebevegelsen kan du redusere behovet for å strekke mye gjennom korsryggen.
Slik gjør du den
- Plasser hoftene rett foran puten på rygghevapparatet.
- Hold blikket mot navlen og rund øvre del av ryggen lett.
- Senk overkroppen kontrollert ned.
- Press hoftene frem og løft kroppen opp igjen.
- Tenk på å drive bevegelsen med setemuskulaturen.
- Klem setet på toppen før du senker rolig ned igjen.
Tips
- Hold spenning i setemuskulaturen gjennom hele bevegelsen.
- Unngå å overstrekk korsryggen på toppen.
- Kontroller tempoet både opp og ned.
- Hold gjerne en vektskive eller manual inntil brystet for økt belastning.