T-bar row i maskin

Hva øvelsen gjør

T-bar row trener hovedsakelig øvre og midtre del av ryggen, med bidrag fra lats, bakside skulder og biceps.

Hvordan grepet endrer øvelsen:

Nøytralt grep → naturlig trekkbane

Et nøytralt grep gjør det lettere å trekke albuene bakover og kan gi en naturlig og stabil bevegelse.

Viktig å huske

T-bar row trener flere muskler i ryggen — grepet og albuenes posisjon påvirker hvor belastningen kjennes mest.

Slik gjør du den

1. Stå med føttene stabilt og lett bøy i knærne.
2. Len overkroppen frem med en nøytral rygg.
3. Grip håndtaket og trekk vekten kontrollert mot kroppen.
4. Trekk albuene bakover og klem ryggen før du senker vekten rolig tilbake.

• Hold ryggen nøytral
• Hold overkroppen stabil
• Trekk med albuene og unngå å bruke fart