Hva øvelsen gjør
Enarms nedtrekk trener hovedsakelig den brede ryggmuskelen og lar deg jobbe med én side av ryggen om gangen.
Et nøytralt grep gjør det lettere å holde albuen tett inntil kroppen og trekke med ryggen.
Viktig å huske
Øvelsen trener hele ryggen — forskjeller i grep og utførelse påvirker bare hvilke muskler som får mest fokus.
Slik gjør du den
- Fest et enkelt håndtak høyt i kabelstativet.
- Stå eller sitt stabilt med kroppen lett mot kabelen.
- Trekk albuen ned og inn mot siden av kroppen.
- Klem ryggen før du kontrollerer håndtaket rolig tilbake.
- Hold overkroppen stabil
- Trekk med albuen, ikke hånden
- Kontroller tempoet begge veier