Dead bug

Hva øvelsen gjør

Dead bug er en rolig kjerneøvelse som trener deg i å holde ryggen stabil mens armer og ben beveger seg. Den brukes mye i rehabilitering og er fin for korsryggen.

Slik gjør du den

1. Ligg på ryggen med armene rett opp mot taket og hofter og knær bøyd 90 grader.
2. Press korsryggen ned i gulvet.
3. Strekk motsatt arm og ben samtidig rolig ut mot gulvet.
4. Før dem tilbake og bytt side.

Pass på

• Korsryggen skal ligge i gulvet hele tiden.
• Ikke la ryggen svaie når du strekker ut arm og ben.
• Pust rolig gjennom hele øvelsen.
• Hold kontrollen til alle repetisjonene er ferdige.