Hva øvelsen gjør
Roing i maskin trener hovedsakelig øvre og midtre del av ryggen, samtidig som biceps bidrar i bevegelsen.
Hvordan grepet endrer øvelsen:
Nøytralt grep → mer albueføring
Et nøytralt grep gjør det naturlig å trekke albuene bakover og kan gi god kontakt med ryggen.
Viktig å huske
Alle grep trener ryggen — grepet påvirker hovedsakelig hvordan bevegelsen føles og hvilke deler av ryggen som får mest fokus.
Slik gjør du den
- Sett deg stabilt med brystet mot puten dersom maskinen har støtte.
- Grip håndtakene og trekk albuene kontrollert bakover.
- Trekk håndtakene mot kroppen uten å løfte skuldrene.
- Slipp rolig tilbake til startposisjon.
- Hold brystet stabilt mot puten
- Trekk med albuene
- Unngå å bruke fart eller svinge med kroppen