Nedtrekk – smalt grep

Hva øvelsen gjør

Nedtrekk med smalt grep trener hovedsakelig ryggen, med ekstra fokus på den brede ryggmuskelen og musklene som bøyer albuen.

Hvordan grepet endrer øvelsen:

Smalt grep → mer albueføring

Et smalt grep gjør det lettere å trekke albuene ned og bak, samtidig som bevegelsen kan føles mer naturlig for mange.

Viktig å huske

Alle grep trener ryggen — grepsbredden påvirker først og fremst hvordan bevegelsen utføres og hvor fokuset kjennes.

Slik gjør du den

1. Sett deg stabilt i nedtrekksapparatet med føttene godt plantet.
2. Grip håndtaket med et smalt grep.
3. Trekk albuene ned mot siden av kroppen.
4. Før håndtaket kontrollert mot øvre del av brystet før du går rolig tilbake.

• Hold brystet oppe
• Unngå å bruke fart eller svinge med overkroppen
• Kontroller bevegelsen hele veien