Hva øvelsen gjør
Intervaller på mølle gir god kondisjonstrening på kort tid. Du veksler mellom høy fart og pauser. Hvor lange dragene og pausene er, står i programmet, for eksempel 45/15 (45 sekunder løp, 15 sekunder pause).
Slik gjør du den
- Varm opp med rolig jogg i 5–10 minutter.
- Løp hvert drag i høy, men kontrollert fart.
- I pausene går eller jogger du rolig. Er pausene korte, for eksempel 15 sekunder, hopper du av og setter føttene på kantene av møllen.
- Følg antall drag, lengde og pause som står i programmet.
Pass på
- Hold samme fart i alle dragene. Første drag skal ikke være det raskeste.
- Hold i håndtakene når du hopper av og på.
- Avslutt med 5 minutter rolig gange eller jogg.