Hva øvelsen gjør
Kabel stående skulder ekstern rotasjon trener hovedsakelig rotatorcuff-musklene og bidrar til bedre kontroll og stabilitet rundt skulderen.
Slik gjør du den
- Albuen tett inntil kroppen → mer isolert rotasjon
- Når albuen holdes stabilt inntil kroppen, blir det lettere å kontrollere selve rotasjonen uten å kompensere med overkroppen.
Dette er en liten og kontrollert bevegelse. Målet er ikke å bruke mye vekt, men å holde god kontroll gjennom hele bevegelsen.
- Still deg sidelengs til kabelstativet.
- Hold albuen bøyd i 90 grader og tett inntil kroppen.
- Start med underarmen på tvers foran kroppen.
- Roter underarmen rolig utover, bort fra kabelstativet.
- Stopp når underarmen er omtrent på linje med kroppen, før du kontrollerer den tilbake.
- Hold albuen stabilt inntil kroppen
- Bruk lett vekt og kontroller bevegelsen
- Unngå å rotere overkroppen