Hva øvelsen gjør
Cable crunch er en effektiv mageøvelse som hovedsakelig trener rectus abdominis (rette magemuskelen), med særlig fokus på den øvre delen.
Øvelsen utføres knelende foran en kabelmaskin med tau festet i øvre trinse. Ved å bruke kabel kan du belaste magemusklene tyngre enn ved vanlige crunches.
Slik gjør du den
- Fest et triceps-tau i den øverste kabeltrinsen og velg vekt.
- Sett deg på knærne vendt mot kabelmaskinen og hold tauet med begge hender. En pute eller matte under knærne kan gjøre det mer behagelig.
- Før tauet over hodet slik at hendene er på hver sin side av hodet.
- Hold overkroppen kontrollert og trekk haken rolig mot knærne.
- Crunch sammen ved å bøye overkroppen kontrollert, samtidig som du holder spenningen i magen.
- Hold kort i bunnposisjonen før du returnerer kontrollert til start.
- Ikke la vektskivene hvile mot hverandre mellom repetisjonene – behold spenningen gjennom hele settet.
Viktig: Unngå å bruke armene til å trekke tauet ned, og ikke bruk sving eller momentum for å flytte vekten. Tenk heller «ribbein mot bekken» / «hake mot knær» og hold bevegelsen kontrollert.