Hva øvelsen gjør
Knelende skulderrotasjon i kabel trener hovedsakelig rotatorcuff-musklene og fokuserer på kontroll og stabilitet rundt skulderen.
Slik gjør du den
Når du kneler, blir det lettere å holde underkroppen og overkroppen stabil slik at skulderen kan jobbe mer isolert.
Viktig å huske
Bruk lett belastning og fokuser på en rolig og kontrollert bevegelse. Målet er god skulderkontroll, ikke å løfte tungt.
- Knel med begge knærne på gulvet og hold overkroppen oppreist.
- Hold overarmen i skulderhøyde og albuen bøyd omtrent 90 grader.
- Hold albuen stabil mens du roterer underarmen utover.
- Pause kort i ytterposisjonen før du rolig går tilbake.
- Hold overarmen stabil
- Hold håndleddet rett
- Unngå å trekke på skulderen eller rotere overkroppen
- Bruk lett vekt og kontroller hele bevegelsen