Innoverrotasjon av skulder i kabel

Hva øvelsen gjør

Innoverrotasjon i kabel trener hovedsakelig rotatorcuff-musklene og fokuserer på kontroll og stabilitet rundt skulderen.

Bruk lett belastning og fokuser på en rolig og kontrollert bevegelse. Målet er god skulderkontroll, ikke tung belastning.

Slik gjør du den

1. Stå sidelengs til kabelstativet med arbeidsarmen nærmest kabelen.
2. Hold overarmen i skulderhøyde og albuen bøyd omtrent 90 grader.
3. Hold overarmen stabil mens du roterer underarmen innover foran kroppen.
4. Pause kort før du rolig går tilbake til startposisjon.

• Hold overarmen stabil
• Hold håndleddet rett
• Unngå å rotere overkroppen
• Bruk lett vekt og kontroller hele bevegelsen